A mozgásterápia során a kívánt cél elérése érdekében Stretching és Pilates gyakorlatokat végzünk.
Vessük is össze a stretchinget (nyújtást) és a pilatest mint mozgásterápiát! Bár mindkettő a testtudatosságot és a rugalmasságot helyezi előtérbe, más-más hangsúlyokkal és célokkal bírnak.
Stretching (Nyújtás)
A stretching alapvetően az izmok, ínak és szalagok nyújtásával foglalkozik, célja az ízületek mozgástartományának növelése és az izmok rugalmasságának helyreállítása. Ez egy sokrétű technika, ami lehet:
- Statikus nyújtás: Ez jellemzően edzés után vagy önállóan, lazítás céljából javasolt.
- Dinamikus nyújtás: Ez mozgás közbeni nyújtást jelent, ami gyakran sporttevékenység előtt, bemelegítés részeként hasznos, felkészítve az izmokat a terhelésre.
Miben segíthet a stretching mozgásterápia?
- Izomrövidülések megelőzése és kezelése: Különösen ülőmunka vagy egyoldalú terhelés esetén.
- Fájdalomcsökkentés: Feszült, görcsös izmok lazításával enyhítheti a hát-, nyak- és ízületi fájdalmakat.
- Sérülések megelőzése: A rugalmasabb izomzat kevésbé hajlamos a húzódásokra, szakadásokra.
- Mozgásminőség javítása: Növeli az ízületek mozgásterjedelmét, így könnyedebbé és koordináltabbá válnak a mozdulatok.
- Regeneráció gyorsítása: Segíti az izmok vérellátását és a salakanyagok kiürülését, csökkenti az izomlázat.
- Testtudatosság növelése: Segít jobban érezni és kontrollálni a testünket.
Pilates
A pilates Joseph Pilates által kifejlesztett komplex edzésmódszer, ami a teljes test erősítésére, nyújtására és egyensúlyának javítására fókuszál, különös hangsúlyt fektetve a törzs stabilitására és a mélyizmok erősítésére. Hat alapelvre épül:
- Központosítás: Minden mozdulat a has, derék, medence és fenék izmaiból indul ki.
- Koncentráció: Teljes odafigyelés és mentális jelenlét a gyakorlatok végzése során.
- Kontroll: A mozdulatok lassú, tudatos és kontrollált végrehajtása.
- Légzés: Speciális légzéstechnika, ami segíti az izommunkát és oxigénnel látja el a sejteket.
- Pontosság: A gyakorlatok helyes kivitelezése a kulcs, nem az ismétlésszám.
- Áramlás: A gyakorlatok összekapcsolása folyamatos, áramló mozdulatokká.
Miben segíthet a pilates mozgásterápia?
- Mélyizmok erősítése: A has, hát, medencefenék izmainak erősítése, ami alapvető a jó testtartáshoz és a gerinc védelméhez.
- Gerincproblémák enyhítése: Segíthet hátfájás, porckorongproblémák esetén, megelőzve vagy csökkentve a panaszokat.
- Rugalmasság és hajlékonyság növelése: A nyújtott izmokat közben erősíti is.
- Testtudat és koordináció fejlesztése: A tudatos mozgás és légzés révén javul a test feletti kontroll.
- Stresszoldás: A koncentrált mozgás és légzés segíti a mentális ellazulást.
